こんにちはパーソナルトレーナーの秋田真澄です。

ダイエットをする上で欠かせないことがあります。それは、筋力トレーニング(筋トレ)です！！筋肉をつけることで体の活動量があがり、基礎代謝がupして痩せやすい体を作ることができるのです。

さて、「筋トレは毎日のようにやっています。」という方もいますよね？イヤ全く効果がでないじゃんと思っている方いらっしゃいませんか？スポーツジムで最初にトレーニングレシピ(メニュー)を作成している所もありますよね。そのレシピ(メニュー)はどれくらい続けていますか？

毎日のようにやっていることは、素晴らしいことです。レシピ(メニュー)を続けることが大切なのでやる意識は大切です。

では、何故？筋トレのレシピ(メニュー)が効果をだせなくてダイエットが続かないんでしょうか？疑問に思っている方はこのブログを見ていきましょう。

こんな悩みの方見てください。

• レシピ(メニュー)にマンネリがでてきた。
• ダイエットの効果がでるレシピ(メニュー)にしたい。
• 筋トレのレシピ(メニュー)のコツを知りたい。

今のダイエットレシピ(メニュー)はいつからやっていますか？

問題です！あなたのレシピ(メニュー)は、いつのレシピ(メニュー)ですか？いつまで続けいますか？

レシピ(メニュー)をおこなったら過去の物ですよね？1日前ですか？1週間前ですか？1年前ですか？ずっと同じレシピ(メニュー)をしていませんか？ちょっと考えてみてください。ダイエットのレシピ(メニュー)なので同じ方がいいんじゃないの？と思っていると思います。

それが、ダイエットの失敗するレシピ(メニュー)作りです。

「え⁉︎なんで同じレシピ(メニュー)じゃいけないの？」と思ってしまう。ダメダメな考えです。ダメなレシピ(メニュー)は、ダイエットを成功させることは困難だと考えてください。

何故かというと、これを仕事や勉強に置き換えてみましょう。勉強の場合、同じレシピ(メニュー)と考えてみると同じ問題を常に解き続けていることになりなす。同じ場所をひたすらやっているのです。成績が上がりますか？

仕事の場合、同じ書類を何度も作ったり、同じ営業をずっとしているようなものです。売り上げが上がりますか？

そうです！同じことをやり続けて成果がでることはないのです。

「継続は力なり」という言葉がありますが、続けることを大事にして同じことをやり続けろ！とは言ってないのです。その内なんとなく効果はでますがその効果は、いつでるのかわかりません。

効果のレシピ(メニュー)のコツ①毎回考えてみる

では、いったいどんなことをすれば効果のあるダイエットレシピ(メニュー)になっていくのでしょうか？

1番単純なのが、レシピ(メニュー)が毎回違うこと！！です。筋トレにおいて刺激を変えることが筋肉をつける為に良いことだと思ってください。

イヤ〜毎日、毎回レシピ(メニュー)を変えるのキツイ！というかレシピ(メニュー)そんなに作れません。という方がほとんどだと思います。最終的には、使い回しのメニューになってしまうかもしれません。これでは効果が表れてこないでしょう。

この方法は、パーソナルトレーナーの方が1番やっている方法です。もし、前回と何も変わっていない場合は聞いてみましょう。

効果のレシピ(メニュー)のコツ②意識の変え方をする。

スクワット30回をやってみたとしてみましょう。次やるときは、別の種目をやってみるというのもいいと思います。ですが続きませんよね？

では、スクワットの意識の変え方をしてみましょう。まずは、筋肉を意識できることです。最初は、触って確認することがいいと思います。お尻をしっかりスクワットは、お尻を使うことが大切なトレーニングです。

お尻を鍛えているか？を確認してみましょう。

次は、股関節を意識できているか？ただ、しゃがむというトレーニングではありません。しっかりと股関節を意識してトレーニングすることが重要！

股関節を意識してるスクワットとそうでないスクワットは、効果が段違いで違います。

当たり前のことを言ってるという方は、効果を実際にトレーニングした時に感じますでしょうか？スクワットは結構感じやすいですが、広背筋のトレーニングとかどうですか？

同じ内容をおこなっていませんか？意識変えてますか？案外やってませんよね。まだまだやり方は、沢山あります。少しの工夫で絶大なトレーニング効果を上げてダイエットのレシピ(メニュー)作りをおこなってみましょう！