こんにちはパーソナルトレーナーの秋田 真澄です。

ダイエットする時に、筋トレ(筋力トレーニング)をおこなっていきます。その際に、自分自身は筋肉がないからつかないと思っていらっしゃいませんか？「時間もかかるし」「ついてる感じがしない」ってなりますよね。

筋トレの効果を最大限に発揮していきたいなら必ず大切にしていかなければいけないことがあります！

その大切なことは何なのでしょうか？今回は、筋肉をつけてトレーニングをおこなう効果的な筋トレ！トレーニングする上で大切なことをお話ししていきたいと思います。

ウォーミングアップはやっていますか？

筋肉をつけていく上で大切なことなのですが、筋トレをやる時にウォーミングアップやっていますか？軽い重りからスタートしてそれがウォーミングアップになってませんか？

ダイエット、筋肉をつけていく上で1カ月.2カ月と時が経過していって筋肉がついた感じありますか？重りだけが上がってませんか？「筋肉がつく＝重りが重くなる」ではありません。動かしている幅は変わってますか？

筋トレをおこないダイエットで効果をだしたいのであれば、筋肉を使ってトレーニングができているのかということ。

ウォーミングアップで、心拍も上がらない、筋温も上がらない、筋肉の動かす可動域が上がってないとなっているウォーミングアップだとダイエットの効果的な筋トレにはなりません。

そして、ウォーミングアップ上で1番やってはいけないことでかつ一般の人がやってしまうことがスタティックストレッチ(静的ストレッチ)です！簡単に表現するとその場の位置で体をのばすということです。肩のストレッチと言われてる奴がよく見かけます。

必ず！ウォーミングアップはおこなっていきましょう！